生气了吗?

       怒发冲冠了吗?

       别憋着，别压抑，把他们释放出来吧！

       一顿咆哮，一通吼叫，用最大的声音喊出来，让人们知道你的想法和感受；抓着枕头使劲摔；用力的踢墙一点都不觉的疼……反正随便干点什么来发泄以下，让你感觉好一点。

       在跟攻击、情绪、动机这类的话题讨论里，人们常常习惯性地用“宣泄法”来解决问题∶“通过做某些特定的行为来发泄他们的愤怒，释放出情绪之后就会平静下来。”

       今天，不管是在心理学领域还是日常生活的其它领域，人们仍然非常普遍的在用这种“宣泄”或者“能量释放”的方法来解决人们的愤怒情绪。人们把愤怒想象成不断充气的气球，如果不及时释放就会爆炸。这种为防止爆炸而设置安全阀的主张，听起来好像很有道理。然而对于愤怒情绪来说，事实上是没有确凿的证据来支撑这个说法的。

       到底发泄能不能真正消除心中的怒火呢？

       我们来看下面一项研究：

       研究人员设置了很多的方法，来挫败和激怒参与者。例如，为了让他感到工作的特别痛苦，就给他安排一个看上去笨手笨脚的人一起配合。实验中的一些情景可能会让人变得非常恼火。这些情节可能会导致参与者拒绝和别人合作甚至破坏他们的劳动成果来发泄怒气。如果参与者在实验中被允许向他人表现出某些进攻性言行，那么相对于那些被要求最大限度忍耐的参与者，会更频繁的表现出进攻性的表达。也就是说，发泄过的人随后再次发火的概率会增加，而不是降低，发泄并没有起到让人平静下来的效果。

       发泄怒火并通过攻击性行为“消除心中愤怒”的方式，等于在教自己用攻击方式来解决冲突。通常情况下，造成冲突升级的机率更大。研究现实，当人们愤怒的时候，如果能够及时觉察自己的情绪，转用合作的态度去对待别人，反而会更快的平静下来。而攻击的方式去，只会造成当事人更糟糕的感觉，变的更加愤怒。

       如果再有人告诉你，把愤怒和委屈尽情的发泄出来，问题就解决了，怒火就消失了，现在你可以不再相信了。这样的方式只能表明，你还没有学会怎么恰当的管理和驾驭自己的情绪。反而，在不断的强化遇到挫败时的攻击行为。在这种情况下，发泄并不会让人感觉到轻松，反而会让自己陷入更尴尬的局面。

       这项研究表明：发泄并不会真正消除心中的怒火，反而会强化冲动或过激反应的行为。

       “释放出来”这个建议在短期内看可能是可行的。当遇到不合自己预期或者自己看不惯的事，大吼大叫的发泄一通，可能会给人带来暂时的宣泄感。这种宣泄感看似是发泄换来的回报，其实则恰恰相反。

       心理学中有一个非常普遍的法则，就是某种行为一旦得到了回报，就会增加这种行为发生的可能性。

       所以，这样做只能把自己变成一个脾气更坏的人，对于长期人际交往也没有益处。

       曾经有项研究，尝试论证发泄是不是有助于消除心中的怒火。

主编 | 轻心小谈

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