何谓工作倦怠
所谓倦怠是一种“由长期的过度的压力导致的情绪、精神和身体的疲劳状态。”
此状态无法透过休假完全解除，在职场上可能会表现出下列状况：
工作满意度下降，“离职”想法升高，对原本充满热情的工作丧失热情。面对公司人际议题经常觉得疲累，与同事或上司的关系会刻意疏离。觉得工作无法满足个人需求，自我价值感降低。
当你怀疑自己有工作倦怠时，就应该及早正视问题的严重性，好好来整理一下自己生活及工作方式，以避免问题继续恶化，导致的身心疾病找上门。
如何从自己着手摆脱工作疲倦感
1.厘清工作困难并保持希望
造成工作倦怠的原因有很多，例如薪资过低、没有受到重视、工作量过大、无法获得成就感…等。您可以将问题一一记录下来，再从问题中挑出目前自己可以处理的问题，依难易程度排列处理的优先级，从最容易的问题着手解决。此种方式可以协助混乱的你对改善工作现状有个具体目标，从最容易的问题着手处理不但可以增加成就感，也增加控制感，降低焦虑。
此外，调整看待压力的态度也很重要。心理学家萨提尔说过“问题的本身不是问题，如何面对问题才是问题”，如果你认为压力都是“有害的”、“无法改变”，不但会受困于负向情绪，也容易被压力击倒；若你认为压力是“一种挑战”、“一定有办法解决”，可以避免负向情绪箝制着清楚的思绪，也能让自己能力有更好的表现。
2.设立适当界限以提升生活质量
如果你为了帮助同事、满足上司的期待，经常搞到自己工作量太大，不断加班、超时，过着“有了工作，没了自我”的生活，此时你应该为自己设立界限。
什么是界限？
就是每个人在心理上能够接受的极限。我们经常会为了“礼貌、和气”而容许他人跨界，即使不舒服也不敢反应。此种状况不但对自己无益，对人际也是一种伤害。有界限问题时，你必须先厘清责任归属，了解自己能力所及，为自己设立上限，不做免强的事情。
例如，增加工作效率，限制加班天数，其余时间拿来投资在自己身上；先把自己分内的事情完成，有余力再去决定是否帮助他人，且不会因爲不帮忙而责怪自己。
你需要先学习尊重自己的需求，以照顾自己为出发点，并适时对超出“责任”及“能力所及”的事表达“不”，才能获得他人的尊重。
3.了解自己并重新定义自我价值
《被讨厌的勇气》书中提到“人只有在觉得自己有价值时，才会感受到贡献感，才能拥有勇气。”。
人在什么时候会觉得自己有价值？只有在实际的成就等于或高于“自我期许”（自己理想中的工作状态）时，会觉得有价值。因此，若要提升自我价值，你可以尝试多了解自己的能力及状况，对自己抱持合理的期待。扩展多元价值的视角，别用狭隘的标准或人际比较来评断自己。透过学习新知，增强自己能力，以拉近“实际”与“理想”的差距。慎选人际关系，多与懂得欣赏自己的亲友互动。
4.学习疼惜自己找到重新出发的能量
假如你遇到某人很难过，你会同情、体谅他的出错；但同样事情发生在自己身上时，却经常责怪自己。我们都只有被教导照顾他人，却都忽略疼惜自己。“自我疼惜”不是一个口号，也不是用玩乐或物质补偿自己，是愿意用温和、宽容的态度，正视自己的缺陷，不苛责自己。
近期研究显示，能做到“自我疼惜”的人，比较开心乐观，不那么焦躁沮丧。可以透过下列步骤来达成：
第一、 将专注力放在觉察自己的痛苦，以中立、不带批评、不压抑的方式看待自己的情绪，让情绪走过。
第二、 以普变性来看待失败，了解失败是每个人都会经历的，无法控制的事情，而非自己的无能造成。
第三、 尝试体认现实状况，以温柔、宽容的心看待自己的不足，并尝试从错误中学习，让自己重新站起。
若执行上述策略对你来说有些困难，可以寻求心理专业人员协助，陪伴您一起探索、厘清问题，练习设界限及自我疼惜。
主编 | 轻心小谈
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