停止焦虑！这会消耗你的脑力

      要脑力回复以前有一个很重要的前提，就是不要再继续消耗脑力。象是焦虑、恐惧、担忧这类的情绪，就是耗损脑力的最大元凶。这就很象是在玩角色扮演类的游戏，当在担忧恐惧的时候，就很象是游戏角色中毒了一样。中毒就会一直持续失血嘛，在一直失血的情况下补血就有点无济于事。所以要做脑力回复第一步，就是把恐惧、焦虑给停下来。

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     怎么做呢？这边介绍的一种方法就是“质疑自身的恐惧”。例如说现在很多人都还对疫情很担忧，如果没有深入去思考的话，这个担忧的情绪就会一直蔓延在脑中，这样就会容易注意力不集中、工作效率很差。那要怎么去质疑呢？首先就先仔细思考疫情到底会多严重？影响到我什么？我应该怎么来应对？也就是更具体地去想整件事的后果跟可以怎么做，做了之后可以对事情提高控制力，就会变得没那么焦虑担忧了。

举个例子，以前过有一个失眠个案，因为一直睡不好就搞得很焦虑。他担心说睡不好隔天精神一定很差，精神差工作就没有办法做好，工作没有办法做好就有可能会被解雇，被解雇之后家中经济会不会出问题等等，一连串灾难式的想法。有许多长期失眠者都会陷入这种无止尽的焦虑与跟担忧。医师就问了一句：“你觉得今天失眠明天就会死掉吗”，那位失眠者想一想说也对，我又不会死掉，顶多就是工作效率差了一点罢了。医生又继续问他，那你可以怎么做让效率不要那么差呢？于是又继续想到可以安排一、两次的休息或小睡，或者喝咖啡，透过这些方法来让坏状况不要蔓延下去。就这样梳理过后发现，其实一个晚上没睡着没有那么严重嘛，是有一些方法可以去应对的。

睡眠就是这样调皮，当你越很焦虑越想睡的时候，就会越睡不着；当可以放下这个焦虑的时候，就比较好睡了。

     “质疑你的焦虑”就是去具体思考到底在担忧什么，当实际想过一轮以后，大部分会发现其实没那么严重。很多的焦虑、担忧与恐惧其实都来自于未知，而未知多半是没有仔细去思考。当仔细具体想过并规划出来之后，就会发现其实也没什么大不了的。

停下来，厘清工作与自我

     要试着把工作跟自己切割开来，不要把自己完全等同于工作的自己。想想所谓的自我其实有很多个方面，以我而言，我是一个讲师、两个孩子的父亲、我老婆的老公、我妈妈的小孩等等。我们的自我概念展现在不同的方面上，形象都不太一样的。但因为一天当中花很多时间在工作上，甚至回家继续工作，所以很常把工作的自我放到很大，甚至只把工作的我当成全部。如此一来就压缩到其他的自我的，会变得失衡。而生活并不是只有工作而已，还有为人父母或子女的身份，因此要把工作的自己给切割开来，这一点真的非常重要。 

辛苦吗？试着写下或定期说出来

     这个部份我最喜欢的一条，就是要倾听自己的脆弱。如果被工作追得很辛苦时，可以去找人去倾吐你的脆弱。这一点可能会觉得很奇怪，为什么要跟别人讲我脆弱的地方？其实每一个人都需要去面对自己脆弱的那一个部分，这最不想被看到，甚至自己也不愿意想起。但不愿想起并不会就不存在，脆弱那面仍然存在，还是得去面对、梳理自己脆弱的那个部分。 

      有个简单的方法就是向他人倾诉。

例如有个企业老板每个月会定期去找心理医生进行自费交谈，他并没有任何精神或情绪方面的问题，单纯就把他工作上的、人际上、家庭上的等等繁忙的烦心事与想法，都跟心理医生讲。而心理医生最重要的工作并不是给建议，而是协助将杂乱无章的思绪与事物做个梳理，然后反馈给他，让他更了解自己这么多事情背后的关系与脉络。

     为什么这样对那位老板会非常有帮助？因为他白天工作到晚上回家期间，都不断的忙碌着，根本没有时间去整理自己的内在。没有整理的内在会自己变好吗？当然不会啊，所以忙乱久了就会变成一团乱。所以每隔一段时间有一个人可以谈谈自己坚强与脆弱的一面，整理一下会更清楚自己是什么样子，也更清楚以后要怎么继续做。 

     除了找心理医生交谈外，当然也可以找一个信得过的朋友，诉说内心脆弱面，但若觉得不适合对外讲，也是可以写下来，将这段时间做的好事、坏事以想法，一一写下来。写下来后可以换一个角度，以第三者的身份来看看刚刚所写下的东西，去思考这个人他到底发生了什么事，去帮他厘清种种的事件以及背后原因。这么做的话也会看见自己原本没思考到的盲点，更清楚原来自己是什么样子、少了什么或是或是太注重哪个部份。 

饶了自己，解放自己

     讲简单一点就是饶了自己，别对自己那么苛刻。人有时候太逼自己是无意识的，不小心被一些天性给操控。例如不少人都会很在意在社交网站上发文、图后的点赞数，特别是那些网红。一开始是单纯基于分享，还没什么人点赞，但是后来人越来越多，就会期待说应该有更多人点赞，所以变成发了一张图后，就会想着为什么没有很多人来点赞。社交网站本来是一个分享平台，但是如果过于在意要别人喜欢你的言论，它就会变成是一种障碍。

     当人们做了一个行为，然后获得他人给予一个正向反馈后，自然就会开心，接着就会提高行为的发生率。久而久之有可能会越期待给的这个奖赏，但这样的期待就反而会取代刚开始行为的目的。

比方说，本来在微博上放一张图是希望可以跟朋友分享，但是久了以后发现只要放上自拍照大家会来点赞跟关注。随着点赞关注的人越多，分享图片就变成期待别人的点赞了，忘了刚开始想要与人分享的初衷。生活中有很多这类的例子。大家不要小看这个状况。

例如夹娃娃达人。有一阵子非常多夹娃娃机，也都认识几位夹娃娃达人，家里有非常非常多各式各样的娃娃。但他们也不是真的需要那些娃娃，也不是喜欢，单纯是享受夹起来那瞬间的快感。

      其实类似的情况发生在很多情境，同样的很多沉迷于赚钱的人也是这样，一刚开始赚钱是为了温饱跟养活自己，一旦发现赚钱的秘诀后，“赚到钱”本身就会给你快感，而不是钱。就觉得可以赚很大一笔钱很厉害很爽，于是就会不断地去追逐，去想办法赚更多钱。在这种情况底下很容易忘了初衷，就是赚钱要让你的生活质量没有后顾之忧后，其余再去追逐其自我实现。一旦落入持续要赚更多钱的快感循环时反而就痛苦了，因为钱是没有赚完的一天，永远有别人更有钱。

     这些例子是在说明人们很容易去落入不断追逐奖赏、反馈、赞数的情况，特别是在我们的工作当中。因此得提醒自己不要变成这种状况，要去了解自己的初衷，做这件事情的目的。 

人在心不在？试着好好活在当下

     常听很多人在谈活在当下，这个概念跟一些倡导要慢节奏生活的行动很类似，核心精神就是透过把步调、思绪慢下来，专注在当下身、心、环境。当可以更专注在当下的时候，会发现其实生活周遭有很多让人感受愉悦的事。 

     我以前回家的时候也会持续的工作、看书、写文章，当时大女儿三、四岁，很喜欢跑来要我陪她玩。但陪他玩的时候我思绪并不在上面，当时只想着说要赶快回去继续我的工作。所以那段时间陪她玩时我并不快乐，只觉得浪费时间，因为我只想着我等一下要做什么、还有什么事情没有完成。其实小孩子是非常敏感的，她会感受到我不太真心的陪伴，久而久之就不太愿意找我了。后来我发现自己这个情况，深觉不能再这样下去了，于是就改成工作一段时间之后，会拨出一段时间来陪他。例如工作了三十分钟之后，就用十分钟去陪女儿。在那十分钟当中就会把工作完全放下，专心陪他玩。如此一来那段时间我是快乐的，我女儿也是快乐的，我们两个都投入在那段时光当中。

     所以工作一段时间、脑力消耗掉后，在透过一段快乐时光来回复脑力。这种把步调慢下来，把注意力转移到别的地方将是让脑力回复非常重要的一个过程。不能持续工作到完全耗竭后才要来补充，必须工作到一段时间，就有一段休息，让自己恢复，如此自己就一直处于能量充足的情况，工作效率才会好。

活在当下的概念还能够帮助我们停止负向情绪的干扰。

      人们很多负向的情绪都是因为把思绪放在过去或未来，可能会想着过去没有做好、后悔的事，或者是曾经有过的挫折。还有就是担心、忧虑还没有发生的事情。这样子的负向情绪经常会缠绕着辛苦工作的人们。当人们可以经常提醒要活在当下、感受当下的话，那么这些情绪干扰与消耗就可以中断，之后就能够让自己的脑力慢慢回复。

      很喜欢金城武在很多年前拍的广告“世界越快，心则慢”。当环境、社会变动的非常快，以至于人们一心想要跟上这个外在环境时，就容易落入那种不断追逐的状态。如果一直注意外在变动，一心想要追逐外在，那就非常有可能会忘了初心。必须要提醒观察自己的内在，觉知自己、看看自我的模样。 

     我也常常会告诉自己，待办事项以及该做的事情，是永远都不会有全部做完的一天。所以如果只是一直想着那些事的话，会发现永远没有办法停止。所以更要在生活当中留下些许的空白给自己，在动静之间取得一个平衡点。

主编 | 轻心小谈

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